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Superar o viés da negatividade - Como se tornar uma pessoa positiva com essas três práticas de gratidão

De acordo com a Wikipedia:

O viés da negatividade, também conhecido como efeito da negatividade, refere-se à noção de que, mesmo em igual intensidade, coisas de natureza mais negativa (por exemplo, pensamentos, emoções ou interações sociais desagradáveis; eventos prejudiciais / traumáticos) têm um efeito maior sobre estado e processos psicológicos de alguém.

Mais francamente, todos nós corremos o risco de pensar que as coisas são ruins quando são realmente boas.

Quando eu era criança, minha família tinha uma regra de “três coisas legais”. Se disséssemos algo sobre alguém, teríamos que encontrar três coisas boas para equilibrar isso.

“Carey é estúpida. Mas ela tem todo o cabelo, não cheira mal e é honesta. "

Não mudou muito de idéia sobre Carey. Mas havia uma dica de uma boa idéia lá.

# 1 Revistas de gratidão

O Coach.me tem um grupo Write Three Positive Things onde, como o título diz, todos os dias algumas centenas de pessoas anotam suas memórias positivas do dia.

Aqui está um exemplo:

Você está mudando sua narrativa sobre cada dia e sua vida em geral.

Por exemplo, é impossível dizer que seu dia foi ruim. Sempre havia pelo menos três exceções.

# 2 Elogios diários

Uma das principais abordagens do treinamento com animais é moldar novos comportamentos com recompensas positivas.

Por exemplo, quando treinei meu cachorro para apertar minha mão, comecei com um livro grande no chão e depois segui a seguinte sequência:

  • Tratei-o por olhar na direção do livro.
  • Então, por se aproximar do livro.
  • Então, por pisar acidentalmente no livro
  • Então, para pisar intencionalmente no livro
  • Então, por pisar no livro com a mão embaixo
  • Então, por vasculhar o livro com o livro levantado pela minha mão
  • Então, por vasculhar o livro comigo segurando-o
  • Então, por agarrar minha mão vazia sem o livro
  • Então, por me deixar segurar sua pata depois que ele colocou minha mão

Meu cachorro não fala inglês, então essa modelagem e reforço graduais foram como eu o guiei no comportamento.

Sem surpresa, muitas pessoas tentaram isso com seus cônjuges. (Veja O que Shamu me ensinou sobre um casamento feliz no New York Times.

Cerca de dez anos atrás, meu parceiro sugeriu que tentássemos. Nós chamamos de duas coisas boas. Toda noite eu digo a ela duas coisas boas sobre ela ou sobre o meu dia. E ela faz o mesmo.

Você poderia dizer que estamos tentando nos moldar. Mas o outro lado é que o que dizemos molda nossas próprias crenças.

Sempre que um dos meus projetos de auto-aperfeiçoamento deixa uma enorme bagunça em casa, seus olhos se arregalam e eu pergunto: "Eu ainda sou um positivo, certo?"

O viés de negatividade da maioria das pessoas os levaria a dizer não. Mas nossa prática de Duas Coisas Boas nos leva a dizer que sim.

# 3 Revisão anual

Todo ano tem dezenas de grandes momentos que de alguma forma escapam da sua memória.

Você passou uma ótima noite com os amigos, viu um ótimo filme, lançou um projeto do qual se orgulha, fez uma viagem de fim de semana etc.

Há muito para se orgulhar. Mas nenhum desses eventos é fácil de lembrar.

Então, anote-as. E se você começar agora, relembrará seu ano e, eventualmente, sua vida e dirá que absolutamente viveu bem.

Eu acompanho essa prática há nove anos:

  • Preencha a lista como parte de uma revisão anual.
  • Atire 52 coisas boas por ano.

Então agora eu tenho uma lista dos 470 dos meus momentos favoritos dos últimos anos. Esta lista é uma arma poderosa contra todos os outros sentimentos negativos sobre o sucesso ou como eu me comporto com outras pessoas.

Na verdade, acabei de reler o último lote e minha mentalidade mudou completamente de “as coisas estão bem” para Kanye West completa: “Minha vida é tóxica e eu toco merda”.

Obrigado pela leitura, ainda mais se você tentar uma dessas práticas de gratidão.

E reservo o último agradecimento a quem responder com sua própria prática de gratidão.