Lições que aprendi sobre como apoiar um amigo ansioso (com fotos).

Dear Self passado,

Como você já sabe, você tem muitos amigos e entes queridos em sua vida que lidam com a ansiedade. Para alguns, essa ansiedade é um desafio crônico. Para outros, a ansiedade apenas surge em circunstâncias incomuns.

Ser amigo de alguém que está passando por um período de ansiedade pode parecer esmagador. Não há treinamento para isso na escola, nenhum manual que você possa ler para se preparar. Espero que as lições que aprendi ajudem você a ser um melhor sistema de apoio para os amigos ansiosos em sua vida.

O primeiro passo para apoiar alguém que lida com a ansiedade é reconhecer que a ansiedade é real. Isso não é preciso dizer, mas por causa do mundo em que vivemos, repetirei a ideia:

Quando alguém diz que está se sentindo seriamente ansioso ou em pânico, acredite.

Não, eles não estão inventando. Eles não estão apenas sendo dramáticos.

Ignorar a ansiedade de alguém quando ela a expressa não fará com que ela desapareça.

Depois de reconhecer que a ansiedade de seu amigo é real, pode ser difícil saber o que fazer ou dizer. É fácil sentir que você disse ou fez a coisa errada.

A verdade é que, no passado, nem sempre existe uma "coisa certa" a dizer para alguém que luta contra a ansiedade. Mas, ao longo dos anos, aprendi que há definitivamente algumas coisas que você deve evitar.

Por exemplo: quando alguém lhe diz que está ansioso, é fácil ficar assustado. Infelizmente, esse surto na frente de uma pessoa já ansiosa raramente é útil:

Surtar na frente de alguém que já está lutando com a ansiedade é como brincar com fósforos perto de um boneco de neve - provavelmente prejudicial e definitivamente não é útil.

Manter a calma, por outro lado, pode ajudar seu amigo ansioso a se acalmar um pouco.

Dito isto, manter a calma é apenas o primeiro passo.

Depois de conseguir se acalmar, seu instinto natural será tentar acalmar seu amigo ansioso. Embora este seja um bom instinto, a redação correta faz a diferença aqui:

Frases como "acalmar-se" ou "relaxar" podem fazer com que um amigo ansioso se sinta pior, porque não controla seu estado emocional. Eles não podem "se acalmar" mais do que as asas.

Em vez disso, tente propor itens de ação para fazer: "Vamos respirar um pouco", pode ser útil aqui, assim como algo como "ok", vamos tentar contar de dez para trás.

Enquanto você tenta ajudá-los a se acalmar, é importante garantir que você não esteja desvalorizando ou descartando as emoções de seus amigos.

Frases como "não é grande coisa" ou "não é nada para se assustar", muitas vezes podem parecer úteis. Mas, de fato, eles podem realmente ter o efeito oposto. Eles podem fazer com que a pessoa ansiosa se sinta mal consigo mesma, embora não consiga se acalmar. Muitas vezes, eles já sabem que sua ansiedade é desproporcional ao evento real, e esse conhecimento pode torná-los ainda mais ansiosos.

Em vez de subestimar suas emoções (o que não funciona), tente falar sobre soluções proativas. Algo como "Acho que podemos resolver isso por xxx" pode ser muito útil nas situações certas.

Obviamente, às vezes não há uma solução fácil à vista. A boa notícia é que ser um amigo solidário não significa que você precisa ter uma solução para a ansiedade. Significa apenas que você deve estar disposto a mostrar seu apoio de maneira significativa. E isso pode ser surpreendentemente simples:

Apenas dizer que você está lá para alguém pode ser uma grande ajuda. Cada pessoa é diferente: alguns amigos podem ter palavras, frases ou rotinas específicas que os ajudem a lidar com a ansiedade. Outros podem preferir lidar com isso sozinhos. E, em casos extremos, alguns podem precisar ir ao hospital. Ouvir o que seu amigo está lhe dizendo - em vez de falar - ajudará você a ser um amigo bom e solidário durante esses períodos.

Certamente, eu certamente também não sou perfeito neste departamento, o Self do passado. Mas acho que estou melhorando. E espero que essas dicas que aprendi ao longo do tempo o ajudem a lidar com situações que encontrar no futuro.

melhor,

Eu presente

Este artigo foi originalmente publicado em 2manythoughts.com. Se você gostou, não hesite em bater palmas ou compartilhar. Muito obrigado pela leitura!