4 estressores inesperados que estão matando você lentamente (e como corrigi-los)

Estresse e ansiedade são idiotas, exceto na maioria dos dias, idiotas são realmente úteis. Excluindo aqueles que lutam por suas vidas em países do terceiro mundo e nações em guerra, eu poderia argumentar que a maioria das pessoas poderia viver todos os dias sem estresse e ansiedade.

Mas, infelizmente, aqui está você, travando uma batalha interna contra dois dos vilões mais ferozes do século XXI.

O estresse é inevitável e a ansiedade é, em parte, uma reação natural à preocupação com o estresse. Parece que, por enquanto, você está preso ao lidar com eles. Não é grande coisa, você só precisa aprender a gerenciar. Como a ansiedade é uma fera, quero me concentrar no estresse hoje.

Identificar as principais causas de estresse é bastante simples. Se tiver a ver com dinheiro, grandes mudanças na vida (pense em comprar uma casa ou casar), doença ou trabalho, as chances são de que isso esteja causando um grande estresse. Esses são estressores universais com os quais todos lidam. Na maioria das vezes, eles não podem ser evitados; portanto, você não tem escolha a não ser aprender a lidar.

Estressores menores são uma história diferente. Na verdade, são esses menores que às vezes causam mais danos. Eles surgem em você todos os dias durante anos, até se transformarem em um enxame de problemas de saúde.

Em uma empresa em que eu trabalhava, tivemos um palestrante e conversamos sobre estresse. Antes de começar, ele distribuiu elásticos para todos na platéia e nos disse para colocá-los em nossos pulsos. Então, ele começou sua palestra.

Trinta minutos depois, quando ele terminou, ele perguntou à multidão sobre os elásticos. Eu tinha esquecido completamente do meu! Quando o coloquei pela primeira vez, era apertado e irritante, mas depois de apenas trinta minutos, meu pulso estava acostumado.

Quando voltei minha atenção para o elástico, a sensação irritante retornou. Na verdade, nunca foi embora, eu apenas parei de perceber.

Eu pensei que era legal como o inferno, embora um pouco assustador. O estresse no seu corpo é exatamente como aquele elástico - ele mata você lentamente, sem você realmente perceber.

O que você pode fazer?

Diferentemente dos estressores principais, os estressores menores podem ser mitigados, se não eliminados. Mas, para fazer isso, você precisa conhecer a fonte.

Vamos analisar alguns dos estressores menos conhecidos da sua vida e o que você pode fazer para remediar a situação.

1. Mentir

O problema

Levante a mão se você mentiu hoje. Se você não levantou a mão, provavelmente é um mentiroso. Todo mundo mente até certo ponto, diariamente. É parte do que mantém a raça humana operando efetivamente entre si.

Por exemplo, quando sua parceira pergunta como ela fica, você diz "lindo, querido", não importa o quê. Ou quando alguém lhe pergunta: "Ei, como vai hoje, Jason?" Você diz "bom, e você?"

Mentiras brancas como essas estão ao seu redor. Eles ajudam você a passar o dia. Mas, em algum momento, mentir se torna prejudicial à sua saúde. Contar pequenas mentiras brancas para manter a paz é bom. Contar mentiras o tempo todo, especialmente as prejudiciais, não é bom…

  • O cônjuge que está traindo seu parceiro.
  • O amigo que sempre pede dinheiro emprestado e nunca o devolve.
  • O membro da família que mente sobre coisas mesquinhas para parecer melhor que todos os outros.

Mentirosos crônicos geralmente sabem que não estão enganando ninguém, mas fazem isso de qualquer maneira. Depois de ser identificado como um mentiroso crônico, é triste, mas a única pessoa que realmente está machucando é você mesma.

Psicopatas e serial killers podem mentir sem se importar com o mundo, mas eu não posso. E acho que você também não pode.

Aqueles que mentem freqüentemente acrescentam estresse desnecessário à sua vida. Quando você mente e tem medo de ser pego, isso causa estresse. Se você mentir repetidamente e temer repetidamente ser pego, isso causa estresse crônico.

É comprovado que o estresse crônico cria uma vasta gama de problemas de saúde, desde problemas cardiovasculares à função imunológica deprimida e tudo mais.

Quando você tem estresse crônico, seu corpo está em um estado elevado de consciência, ou seja, no modo de lutar ou fugir, o tempo todo. Isso causa danos ao seu corpo no nível celular, envelhecendo você e diminuindo anos de vida.

O conserto

Um pouco de estresse é bom para você, mas é um trabalho duro e estressado o tempo todo. Para aliviar o estresse da mentira, é melhor não contar mentiras prejudiciais.

Se você já abriu um buraco, provavelmente é hora de ficar limpo. Se isso não for possível, pelo menos aceite a verdade por si mesmo, assuma a responsabilidade e siga em frente. Em seguida, faça o possível para manter as mentiras prejudiciais no mínimo, idealmente zero.

Eu sei que, para mim, até as mentiras mais idiotas que eu digo comem por dentro. É sempre melhor deixá-los sair, ou quando eu não minto.

Sugiro que você analise com atenção sua maneira de viver. Você está vivendo em um mundo de fantasia, governado por suas mentiras? Ou talvez uma grande mentira que esteja matando você por dentro?

Seja qual for a sua história, talvez seja hora de ficar limpo ou começar de novo. Sua saúde depende disso. Se você deseja viver mais - e, para ser sincero, quem não quer -, minta menos e reduza o estresse crônico em seu corpo.

2. Solidão

O problema

Para a maioria das pessoas, ficar sozinho é uma merda. Acontece que isso também é chato para a saúde. Há evidências crescentes que sugerem que as pessoas que passam a maior parte de sua vida morrem mais cedo, aumentam os níveis de estresse, aumentam o risco de depressão e suicídio e vários outros problemas de saúde.

Uma razão pela qual a solidão causa estresse é porque, quando nossos ancestrais estavam solitários, isso significava que eles eram expulsos da tribo, forçados a viver sozinhos.

Naquela época, estar longe da tribo significava se defender e uma chance muito maior de morte por fome, pelos elementos ou por espancamentos horríveis.

Whitney Cummings menciona isso no podcast de Joe Rogan (1 minuto e 15 segundos no vídeo).

Para encurtar a história, a solidão não é divertida e pode ser muito mais estressante para o seu corpo do que você imagina.

O conserto

Gaste algum tempo construindo um grupo de suporte sólido - um grupo em que você pode contar para ajudar quando a vida fica difícil.

Família é sua melhor aposta para começar, mas eu sei que nem todo mundo é abençoado por ter uma família amorosa. Se for esse o caso, promover um grupo de amigos de alta qualidade deve ser sua próxima opção.

Cerque-se de pessoas com quem você pode conversar sobre coisas importantes. Quem se importa e cuida de você. Se você não consegue pensar em alguém em sua vida assim, agora pode ser um bom momento para encontrar alguém. Coloque-se em situações para conhecer novos amigos, ou talvez um parceiro para passar o resto de sua vida, ou pelo menos nos próximos anos.

Relacionamentos estáveis ​​são os melhores e mais saudáveis ​​para você também (a instabilidade leva de volta à questão tribal e se preocupa em ser abandonada).

Procure amigos e amantes que ofereçam estabilidade e conforto consistente. Caso contrário, quando eles saírem, você ficará pior do que quando iniciou sua pesquisa.

3. Condução

O problema

Você provavelmente já sabia que sua longa manhã de viagem, especialmente em um ônibus lotado, trem ou tráfego intenso, causa estresse no telhado. Mas que tal um dia normal dirigindo seu carro, sem nenhum tráfego? Você imaginaria que também poderia causar estresse?

Quando você dirige, seu cérebro está em um estado elevado, especialmente em uma estrada a 70 mph. Ele sabe que você está arremessando pela estrada em um grande objeto de metal em velocidades ridiculamente altas, mesmo que nem sempre perceba. Como resultado, seu cérebro aumenta o fator de consciência do seu corpo em vários pontos.

Este estado elevado coloca seu corpo no limite. É por isso que quando alguém o interrompe, seu instinto é raiva. Esta é a razão pela qual a raiva na estrada consome tantas pessoas diariamente. Pelo menos agora você tem uma desculpa para justificar suas ações.

Sempre que seu corpo está em um estado elevado, o estresse ocorre. E assim começam seus problemas.

O conserto

Anteriormente, a recomendação quando se tratava de dirigir e estresse era reformular a situação em sua mente. Se você considerasse a situação estressante, seria, o que significava que tudo o que você precisava fazer era relaxar e não se estressar.

Claramente, isso é mais difícil do que parece e ainda não resolve o problema.

Por milhares de anos, o corpo humano respondeu aos estressores da única maneira que sabe. Você não pode lutar contra tantos anos de biologia simplesmente dizendo ao seu cérebro que não há nada com que se preocupar.

A melhor e única coisa que você pode fazer é minimizar a quantidade de tempo que você gasta dirigindo. Ligue para o trabalho se e quando possível. Considere métodos alternativos quando precisar executar tarefas.

Na outra noite, corri para o bairro Walmart cerca de uma milha abaixo da estrada. No meio da redação deste artigo, eu disse:

“Dane-se o carro. Eu corro. "

Estava frio como o diabo, mas me senti revigorante, e provavelmente me ajudou a dormir um pouco melhor naquela noite.

Se não for uma opção, andar de ônibus ou trem também pode reduzir a quantidade de estresse que seu corpo experimenta. Brinque com diferentes possibilidades em seu trajeto diário. Você nunca sabe, pode encontrar algo de que gosta mais do que dirigir.

4. Beber

O problema

Beber álcool é muito divertido. Pode ser especialmente divertido quando você está na cidade curtindo a companhia de amigos. Há também um copo ocasional de vinho em casa e um "boné noturno" antes de ir para a cama, o que também pode ser divertido à sua maneira.

Embora você ache que o álcool ajuda a aliviar o estresse, provavelmente está fazendo o oposto.

O álcool causa muito estresse nos órgãos internos. É um veneno, e a reação imediata do seu corpo é eliminá-lo, trabalhando o fígado e os rins horas extras para liberá-lo.

Eu costumava ser o maior fã de álcool. O Jason na faculdade foi muito divertido, mas ele também aprendeu da maneira mais difícil o que acontece quando seu corpo está cansado. Acabei lutando por alguns anos infernais de ansiedade incapacitante.

Durante esses tempos, eu usava álcool para me fazer sentir melhor. Era o que eu sabia e, a curto prazo, funcionou. Eu poderia funcionar como uma pessoa normal e aproveitar a vida, oferecendo algumas horas de consolo com meus problemas.

Mas assim que o álcool acabou, tudo piorou. Eu me tornei instável, nervoso e deprimido. Eu podia me sentir indo embora. Eu pensei que o álcool estava ajudando, mas estava me estressando mais.

O conserto

Depois que cortei a bebida da minha dieta e comecei a me envolver em comportamentos mais saudáveis, minha ansiedade se dissipou lentamente.

Na próxima vez que você se sentir estressado, ansioso ou deprimido, tente correr, em vez de pegar a garrafa.

Não conheço você, mas fico inativo por longos períodos de tempo. Depois de correr ou levantar pesos, a sensação desaparece.

Serei honesto, hoje ainda gosto de uma bebida ocasional, mas geralmente é planejada e bem controlada. Percebi que confiar no álcool para aliviar meus problemas era um mau hábito. Em vez disso, substituí-o por comportamentos mais saudáveis ​​que funcionam a curto e longo prazo.

Conclusão

Você tem estresse e ansiedade mais do que suficientes em sua vida. Todos nós fazemos. É exatamente por isso que você não precisa de outras coisas que contribuem sem saber para a loucura.

Infelizmente, nenhum desses problemas acima são coisas das quais você pode se livrar em um dia. Porém, com o tempo, eliminar ou minimizar essas atividades pode ter um impacto profundo nos níveis de estresse e na sua saúde.

Pare de ignorar o elástico no seu pulso e tire-o. Seu bem-estar depende disso.